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更年期女性如何吃好

来源:大庆妇科医院   时间:2014-12-17 08:31
核心提示:女性如何能平稳度过更年期,除了要到医院找医生对症调理,自己在日常饮食中也要多注意。
    更年期是女性的必经之路,一旦步入了更年期,女性就容易发生浑身燥热、心悸、四肢发凉等症状,这个时期,女性更要注意保养自己。特别是在饮食方面一定要注意营养平衡、多补充钙铁、B族维生素等等。
1、少吃盐、多补铁能推迟更年期
    更年期女性每天食盐摄入应控制在4克以内。因为更年期雌激素水平的降低,骨组织合成代谢下降,容易发生骨质疏松,所以要经常食用含钙高的食品,例如乳类及乳制品等。更年期女性月经经常不规则,如果失血过多,就容易导致贫血,所以要多吃富含铁的食物,例如猪肝、菠菜等。
2、补充B族维生素
    多吃富含维生素B的食物,例如粗粮、瘦肉等,对改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等方面能起到一定的作用。
3、补充蛋白质
    更年期要摄入足够的蛋白质,特别要保证优质蛋白质的摄入,所以要保证牛奶、瘦肉、鱼、大豆制品等食物的摄入。
    黄豆。干黄豆中含有40%左右的蛋白质,还含有胡萝卜素、B族维生素,维生素D、维生素E和钙、铁等矿物质和微量元素。而且黄豆及其豆制品富含植物雌激素,多吃这些食物,对更年期女性很有好处。
    芝麻。黑芝麻有补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用,能有效纠正更年期贫血、胃肠失调等症状。
    红薯。红薯中的高蛋白质能弥补面粉、米类蛋白质的不足,还能够给人体提供大量黏液蛋白,保持血管壁的弹性,减少皮下脂肪,有利于减肥。能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状。
    牛奶。牛奶中的蛋白质为完全蛋白质,含人体所需要的8种必需氨基酸,牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低,非常适宜更年期女性食用。 
    小米。小米营养丰富,其色氨酸的含量非常丰富,小米又富含淀粉,食用后能促进胰岛素分泌,改善神经递质的分泌和功能。有助于平稳更年期情绪,改善睡眠。
    红枣。红枣香甜可口、营养丰富,素有“天然的维生素丸”之称,对更年期女性更是上佳补品。

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