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更年期多吃7种食物有益健康

来源:大庆妇科医院   时间:2015-02-02 09:04
核心提示:更年期的不适症状让女性朋友们苦不堪言,不妨在饮食上调理,多吃几种食物,就能轻松缓解更年期症状。
   更年期是每个女人都必经的阶段,这个时期女性的生理和身体都会发生很多变化,而随之而来的“更年期综合征”更让很多女性苦不堪言,骨质疏松、盗汗、失眠抑郁……
   面对这些烦恼,女性朋友除了要注意调整心态、注意休息,并在饮食上多吃几种食物对身体更有益,让女性朋友轻松度过更年期。
   豆制品。大豆及豆类制品富含大豆异黄酮,被称为“植物雌激素”,能改善更年期激素变化引发的不适,还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。
   全谷物。燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素,能提高新陈代谢,缓解焦虑不安的情绪,另外,谷物还富含镁、铁、锌等矿物质,能让女性更年期更舒适。
   坚果类。坚果含有不饱和脂肪酸,可以提升机体代谢能力,还能延缓衰老、预防心脑血管问题。
   海产品。鱼虾等海产品富含ω-3脂肪酸,是女性必不可少的抗衰防病好帮手,不仅能预防心脑血管问题,还有助于补钙。而海藻类食物不仅能补钙,还能补碘促代谢。
   奶制品。牛奶、酸奶对身体的好处大家都知道,特别是对于更年期女性来说,奶制品含有的色氨酸和B族维生素,还能改善更年期不适,帮助更年期女性拥有更好的睡眠。
   鲜蔬果。新鲜水果中的维生素C,蔬菜中的β-胡萝卜素,都是更年期女性所需的,而且蔬果中的膳食纤维,还有助防便秘抗老化。
   菌菇类。菌菇类食物能提升免疫力,有助预防癌症。而且菌菇类食物高纤维、低热量,有助于更年期女性保持体重,预防肥胖和肥胖带来的健康问题。

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