网站地图 | 预约挂号 | 手机站

更年期防骨质疏松的饮食调理

来源:大庆妇科医院   时间:2015-02-26 08:33
核心提示:更年期女性因荷尔蒙的减少会出现骨质疏松,妇科专家提醒,这时除药物外,适当均衡的饮食习惯,再加上重力式运动,如登山、跳绳等,对预防骨质疏松症很重要。
    女性在45岁左右进入更年期,之后骨质会因为荷尔蒙减少而加速流失,从而导致骨质疏松。而停经后的骨质疏松一旦发生,便很难使之复原,治疗只能阻止,或延缓骨质的继续流失。
    妇科专家提醒,除药物外,适当均衡的饮食习惯,再加上重力式运动,例如登山、跑步、跳绳等,对预防骨质疏松症与骨折都很重要。
    1、保持均衡的营养。女性在进入更年期后,要建立均衡营养的饮食习惯,每天要食用包括奶、肉、蔬菜、水果和五谷类食物。不但能帮助体内吸收到足够的钙质,还会避免因偏食、营养不良等因素,而影响钙的吸收。并且均衡的饮食,含有足够的维生素C、矿物质锌、锰、铜等,会防止骨质流失。
    2、多吃含丰富钙质的食物。例如豆类、豆制品、鸡蛋、油菜、鱼贝类、海藻等食物。多喝牛奶及食用乳制品,例如酸奶、乳酪、冰淇淋等。避免食用过多的肉类及加工食品,因其中过高的蛋白质与磷质,会阻碍钙的吸收。
    3、低盐低脂饮食。过高的盐分和脂肪也会影体内钙的吸收。而且饮食中适当加点醋,能加速人体对钙的吸收,例如排骨或大骨头含钙量多,在熬煮排骨或大骨汤时,也可适当加一点醋,帮助钙质溶入汤中,以利吸收。
    4、少吃过甜的食物。过多的糖分会影响身体对钙的吸收。在生长期、怀孕期、哺乳期,更要注意摄取充足的钙,可防止日后骨质疏松。摄取充足维他命D,例如在户外阳光下运动可帮助维他命D的合成,并适量食用含维他命D的食物,包括肝脏、蛋黄、鱼肝油等。

声明:本站原创文章,转载请保留链接,欢迎分享。
本文章地址:更年期防骨质疏松的饮食调理

大庆妇科医院 版权所有 黑ICP备15002347 咨询、预约电话:0459-4606888 QQ/微信:1286333666
网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,就医请遵照医生诊断
网站信息如侵权请告知