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9种食物赶走更年期

来源:大庆妇科医院   时间:2015-10-03 08:34
 

核心提示:失眠、乏力、抑郁等因素一直困扰着更年期女性,怎样才能舒服的度过更年期,小编向你推荐几种食物,常吃能缓解更年期症状。

    一提到更年期,女性朋友就会想到骨质疏松、失眠、乏力、抑郁、情绪不稳……怎样才能健康快乐地度过更年期,是每个女人都关心的话题。下面,就跟小编一起来了解一下吃9种食物轻松赶走更年期。

    1、大豆及其制品。豆腐、豆浆等豆制品中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性雌激素”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

    2、全谷类。燕麦、糙米等全谷类食物含有丰富的B族维生素及镁、铁、锌等矿物质,能帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。另外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,能缓解更年期不适症状。

   3、坚果类。芝麻、核桃、开心果等坚果类含有不饱和脂肪酸和维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

    4、海鲜。秋刀鱼、虾等深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,能帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的几率,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。

    5、奶类。牛奶、酸奶等除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统的正常生理活动,改善更年期睡眠质量。

    6、水果类。樱桃、苹果等高膳食纤维水果能帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情况。另外,水果中的维生素C能抗氧化,帮助延缓衰老。

    7、蔬菜类。菠菜、西兰花等蔬菜同样具有高膳食纤维的特性,而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助维护视力,预防老花眼的提前到来。深绿色的叶菜也含有镁,有助稳定神经,增强睡眠品质。

    8、海藻类。紫菜、海带等海藻类可以补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮助更年期女性舒缓压力。

    9、菌类。香菇、杏鲍菇、黑白木耳等菌类中的多糖能提升免疫力,还有抗癌的作用,而高纤维、低热量的特性,还可以帮女性维持理想体重。另外,用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味,能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。


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