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更年期女性养生6方法

来源:大庆妇科医院   时间:2015-11-06 08:33

核心提示:更年期是每个女性都必经的阶段,但由于更年期的种种不适症状,让女性朋友痛苦不堪,怎样才能平稳度过更年期,妇科专家给出了六点建议。

    更年期是每个女性都要经历的阶段,是指女性绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主,伴有神经心理症状的一组症候群。那么,怎样能安然度过更年期,听听妇科专家的建议。

    1、均衡饮食。在更年期要掌握少糖、少盐饮食、选好油(拒反式脂肪酸、少动物脂肪,选天然植物油)、多蔬果、坚果、糙米类食物,养成“天天五蔬果,三餐饮食聪明吃”原则,增加纤维的摄取及饱足感;喝白开水取代喝含糖饮料;尽量少吃零食、宵夜及甜点;同时三餐正常并且要营养均衡,以及吃东西时细嚼慢咽,维持每餐8分饱。

    2、规律运动。更年期要多运动,可以健走、跳韵律舞、慢跑、骑自行车、太极拳、气功、槌球等运动。世界卫生组织建议,成人每周至少要达150分钟中等费力运动。

    3、体重控制。在更年期要控制体重,聪明吃、快乐动、天天量体重,做好体重控制。

    4、定期筛检。女性平时就要养成定期体检的好习惯,更年期更要定期到医院体检筛查,如果发现疾病,要及早发现、及早介入。

    5、规律服药。患有三高等慢性疾病女性,要积极采取健康的生活态度,按时就医,遵循医师处方正确用药及定期回诊追踪,千万不要自行依症状调整药量。

    6、保持心情愉快。更年期后要学习情绪管理,安排阅读或旅行等休闲活动,如有情绪不适的问题,除可求助专业医师外,也可找家人、朋友倾诉心事。


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