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更年期女性如何保健

来源:大庆妇科医院   时间:2017-06-06 09:01
一、控制高脂肪和糖类的摄入
    随着年龄的增长,人的运动量随之减少,特别是处于更年期的女性,家庭的重担也在不断减轻,身心上没有那么大的压力。此时的女性食欲增加,体内消耗的热能减少,肥胖也就随之而来。
    肥胖会增加动脉硬化的风险,容易引发高血压、糖尿病等疾病。一部分女性对高脂肪和含糖高的食物尤其热衷,这样会增加心脑血管的负担。所以四十五岁以上的女性,应控制好日常饮食,少量摄入高脂肪和糖类食物,并加强体育锻炼,及早预防疾病的发生。
二、多吃鱼虾和豆类
    鱼虾中含有优质的蛋白质,并且有丰富的不饱和脂肪酸,能够清理和软化血管、降低血脂、以及延缓衰老。所以更年期女性应该常吃鱼虾,每周吃2-3次最好。豆类含有植物雌激素,更年期女性常吃豆类及豆制品,可以延缓更年期,并缓解各种不适症状。
三、多吃蔬果和粗粮
    富含维生素A、维生素C、维生素E的食物,均能够起到美容养颜、延缓衰老的作用。新鲜水果和蔬菜里富含维生素,常吃可以缓解更年期出现的情绪不定、脾气暴躁等症状,还有助于胆固醇的排泄。更年期女性应常吃豆芽、黄瓜、青椒、茄子、菠菜、油菜、洋葱、香菇等。
    此外,主食的选择上也要多样化,不要一味地只吃细粮,应粗细粮搭配。早餐时可以选择全麦面包、玉米饼等谷物,搭配豆浆、豆腐脑、麦片粥等。
四、少喝咖啡
    更年期女性常会出现潮热、盗汗等现象,尤其是夜间尤为明显。此时女性应控制饮食,特别要控制咖啡因的摄入。研究显示,咖啡因会加重绝经期女性的潮热和盗汗症状,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
五、降低盐摄入量
    更年期女性由于体内的雌激素发生改变,可能会出现浮肿、高血压等症状。因此要严格控制盐分的摄入,少吃咸食,每天食盐最好控制在3到5克。饮食上尽量吃一些清淡的食物,炒菜时也要少放盐。宜多食猪肝、鲫鱼、海带等食物,以补充营养。
六、增加钙铁摄入量
    更年期女性由于内分泌失调,雌激素分泌减少,容易引发骨质疏松,极易发生骨折。此时应多吃含钙高的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、紫菜、虾皮等。
    为了改善更年期贫血症状,应及时补充铁质,多食瘦牛肉、羊肉、菠菜、海带等。不仅可以缓解更年期脾气暴躁,还可以提高大脑功能,补充精力。

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