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怎样预防更年期综合症

来源:大庆妇科医院   时间:2017-06-24 08:59
    更年期是代表女性从生育期走向老年期的标志,是每个女性必然要经历的一个生理阶段。很多女性难以接受这个现实,常会表现出焦虑、恐惧等各种不适症状。其实只要提前做好预防工作,是可以减轻更年期的各种不适的。那么,平时生活中怎么做,能有效预防更年期综合症呢?
1、多吃蔬果和粗粮
    很多蔬菜中含有丰富的维生素和纤维,能够帮助消化液分泌,增强肠胃的蠕动速度,还能够促进胆固醇的排泄。所以,处于更年期的女性应多吃新鲜的蔬菜,如豆芽、黄瓜、青椒、萝卜、木耳、香菇、圆葱等。
主食上不要单纯的吃细粮,应该粗细粮搭配食用,充分保证维生素摄取充足。平时可以多吃些玉米面、燕麦、黑米等。
2、加强体育锻炼
    随着年龄的增长,运动量逐渐减小,身体状况会出现很多不适症状。更年期女性应适当的参与体育锻炼,如散步、慢跑、广场舞等。更年期女性钙质流失严重,很容易发生骨质疏松或骨折。长期坚持体育锻炼,不仅能够促进血液循环,加速新陈代谢,还能够有效降低骨质疏松的发生。
3、保持愉快的心情
    很多女性对于更年期很是排斥,常会出现抑郁、焦虑、恐惧,莫名的发脾气、唠叨等一系列症状随之出现。其实此时自我心理调节很重要,女性应保持良好的心情,凡事都要保持积极、乐观的态度,并养成合理、健康的生活方式。
4、定期健康检查
    女性进入更年期后,应定期到医院做全面的检查,及时发现疾病的发生,尽早治疗,以免耽误病情。可以定期自检乳房,到医院做子宫、卵巢的专项检查,及早诊断乳腺癌、子宫癌、卵巢癌等疾病。
5、多吃鱼虾和豆类
    鱼虾类含有丰富的蛋白质,对人体组织修复和维持免疫功能有着明显的效果。豆类中含有的大豆异黄酮,能够及时补充人体所需的雌激素,还能有效缓解更年期的不适症状。医生建议女性多吃鱼虾类、豆类、奶类等食物。

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